Chăm Sóc Cơ Bắp Sau Khi Luyện Tập Gym

LUYỆN TẬP TẠI TRUNG TÂM THỂ HÌNH GYM FITNESS YOGA

Luyện tập Gym và Fitness, đang là một phong trào rèn luyện sức khỏe và xây dựng thân hình đẹp, dẻo dai không chỉ ở trong giới trẻ mà cả tầng lớp trung niên cũng đã bắt đầu thay đổi suy nghĩ. Gym có nguồn gốc từ gymnasium trong tiếng Hy Lạp cổ để chỉ việc luyện tập với các "động tác vận động cơ thể" và không "mặc quần áo" nhằm có cơ thể đẹp, cân đối như các vị thần. Luyện tập Gym và Fitness bây giờ không chỉ còn là phòng tập đơn thuần, mà còn có ý nghĩa về lối sống khỏe, phong cách sống hiện đại, năng động

Sau khi luyện tập gym và fitness, trải qua nhiều bài tập, vận động chăm chỉ, bạn cảm thấy các bó cơ bị đau nhức khiến bạn lo lắng. Yên tâm nhé đó là dấu hiệu bình thường khi luyện tập Gym. Đau nhức cơ sau khi luyện tập cho thấy cơ thể đang phản ứng lại những thách thức bạn dành cho nó, thông qua các mục tiêu, các bài tập luyện cụ thể. Lúc này bạn cần kết hợp nghỉ ngơi và sử dụng các phương pháp hỗ trợ chăm sóc các nhóm cơ của mình.

CÁC PHƯƠNG PHÁP CHĂM SÓC CƠ

1-    Massage, khi đang đau nhức cơ như vậy, liệu pháp massage là sự lựa chọn tốt cho việc thư giãn cơ bắp giảm triệu chứng đau nhức. Massage giúp chăm sóc cơ, giúp cơ thể thư giãn nghỉ ngơi. Bên cạnh đó massage còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể

2-    Sử dụng con lăn xốp. Các bài tập hồi phục với con lăn xốp giúp giảm việc căng cơ. Khi luyện tập cường độ cao trong thời gian ngắn, các bó cơ có nguy cơ quá tải, bị căng cứng. Con lăn xốp có dạng hình trụ bằng xốp, các động tác với con lăn xốp thường ở nhiều phần cơ thể như phần vai, bắp chân những vị trí dễ xảy ra chấn thương. Đồng thời những bài tập đơn giản như trên tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể đặc biệt cho phần hông và phần lưng sau không bị đau

3-    Nghỉ ngơi tích cực
Nghỉ ngơi là điều kiện tốt nhất cho việc phục hồi các nhóm cơ, nghỉ ngơi hoàn toàn và đầy đủ sẽ làm tránh các chấn thương đáng tiếc. thực hiện các hoạt động không yêu cầu nhiều sức cung cấp dinh dưỡng và oxi cho các nhóm cơ đang bị đau để tăng khả năng phục hồi

4-      Sử dụng liệu pháp nhiệt: sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại ion âm, bể sục ấm, có tác dụng giảm đau và hồi phục cơ bắp thông qua nhiệt. Nhiệt từ phòng xông hơi hay từ bể sục ấm, sẽ làm dịu cơn đau, tăng khả năng lưu thông máu đến các cơ bắp, cung cấp dinh dưỡng, giảm thời gian phục hồi. Nếu bạn bị đau quá nhiều có thể sử dụng liệu pháp nhiệt trước khi luyện tập, để kích thích sự lưu thông máu tăng tính linh hoạt trong cơ bắp, giảm thiểu việc bị đau và chấn thương khi tiếp tục luyện tập

 

5-    Sử dụng liệu pháp lạnh: chườm đá lên những nhóm cơ bị đau, giảm viêm, bầm tím và đau

6-    Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng, tái tạo tế bào, phục hồi nhóm cơ. Đối với việc đau nhức cơ bổ sung các thức ăn và đồ uống dinh dưỡng rất cần thiết, nhằm:
Bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện.
- Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.
- Giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ.

- giảm đau nhức cơ thể

- Mục tiêu phục hồi tổng thể

Hãy đến ngay Phòng Xông Hơi Đẹp để được tư vấn, tham quan và lựa chọn thiết kế phòng xông hơi hồng ngoại ion âm cho trung tâm luyện tập Gym & Fitness. Phòng Xông Hơi Đẹp tự hào là đơn vị duy nhất ở Việt Nam có thể thiết kế thi công phòng xông hơi hồng ngoại ion âm  đẳng cấp cho việc nghỉ ngơi phục hồi cơ bắp cho trung tâm thể hình, luyện tập Gym & Fitness, thiền năng lượng cho trung tâm Yoga.

HOTLINE:  0981 932 634

Email: phongxonghoidep@gmail.com